반응형 건강/운동과 피트니스11 운동 후 근육 회복을 위해 뜨거운 물 입수가 더 효과적? 격렬한 운동 후 찾아오는 근육통은 헛웃음을 나오게 하는 기분 좋은 통증이자, 피할 수 없는 운명 같은 것입니다. 이 근육통의 회복 속도를 높이기 위한 방법으로 ‘얼음물 입수’(콜드 플런지 ·cold plunge)가 오랫동안 인기를 끌고 있습니다. 하지만 최근에서는 ‘뜨거운 물 입수’가 더 나은 효과를 제공할 가능성이 있다는 연구 결과도 있습니다. 이 연구에서는 운동 후 근육 회복과 관련된 뜨거운 물과 찬물의 효과를 비교했습니다.연구 개요 연구에 참여한 30명의 신체 활동적인 남성들은 강렬한 운동 후 세 가지 회복방법 중 하나를 사용했습니다. 찬물 입수: 11°C 뜨거운 물 입수: 41°C 따뜻한 물 입수 (통제군): 36°C 연구진은 운동 전과 운동 후 24시간 및 48시간 후에 각 참가자의 근육 근력.. 2024. 11. 12. 면역력 강화부터 체온 조절까지... ‘ 콜드 플런지의 모든 것 겨울철 얼음물 입수는 신체 건강 뿐만 아니라 스트레스, 몸매관리 등 다양한 효과가 있다. 최근 들어 유명 스포츠선수는 물론 연예인 등도 하고 있다고 알려지면서 '콜드 플런지' 또는 '아이스 배스' 등으로 인기를 끌고 있다. 겨울철 얼음물 입수는 심신에 강한 자극을 주며 다양한 건강 효과를 제공하지만 주의할 점도 많습니다. 이번 글에서는 겨울철 얼음물 입수의 주요 건강 효과와 함께 추위에 적응하는 방법, 그리고 안전하게 입수하는 요령을 알아보겠습니다.겨울철 얼음물 입수의 주요 건강 효과 1. 신체 회복 및 염증 감소차가운 물은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 촉진해 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 특히 운동 후 근육 회복을 빠르게 하고 근육통을 완화하는 데 유용하며, 일상적인 피로 해소에도 도움이 될 수 있.. 2024. 11. 11. 춥다고 웅크리고만 있나요? 겨울철 건강을 유지 방법 겨울이 오면 기온이 떨어지고 야외 활동이 줄어들어 체중 증가 및 근력, 근육 손실로 급격한 노화까지 이어질 수 있다. 추운 날씨에도 활기찬 몸과 마음으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 유용한 정보를 소개합니다. 1. 추운 날씨에 맞는 운동복 입기추운 날씨에는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 여러 겹을 입으면 체온 조절이 더 쉽고, 체온과 날씨에 따라 벗었다가 다시 입을 수 있어 편리합니다. 특히 통기성이 좋으면서도 바람을 막아주는 옷이 좋고, 땀을 잘 흡수하는 폴리에스터나 메리노 울 소재의 기능성 언더웨어를 추천합니다. 입과 코를 가려주는 스카프나 마스크, 장갑 등을 통해 체온 손실을 줄일 수 있습니다.2. 추운 날씨에서의 운동 준비추운 날씨에서 운동을 할 때는 몸을 충분히 실내에서 워밍업한 후.. 2024. 11. 11. 근육 성장을 위한 최적의 수면 시간은? 많은 사람들이 운동을 통해 멋진 몸매와 근육을 만들기 위해 노력합니다. 하지만 운동만으로는 완벽한 근육을 만들기 어렵다는 사실 알고 계셨나요? 근육 성장의 중요한 열쇠는 바로 ‘수면’입니다. 운동 후 우리 몸은 충분한 휴식과 회복이 필요한데, 이때 숙면이 근육 성장에 결정적인 역할을 합니다. 그럼 왜 숙면이 근육 성장을 돕는지, 그리고 최적의 수면 시간에 대해 알아볼까요? 왜 수면이 근육 성장에 중요한가?1. 성장 호르몬 분비깊은 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 성장 호르몬이 대량으로 분비됩니다. 이 성장 호르몬은 근육 회복과 성장을 촉진하여, 운동으로 손상된 근육을 더욱 강하게 만들어 줍니다. 2. 테스토스테론 분비테스토스테론은 근육 성장에 필수적인 남성 호르몬입니다. 이 호르몬은 수면 중에 더욱 활발하.. 2024. 11. 10. 운동 중 '수분 보충'은 건강한 운동을 위한 필수 요소 운동을 하면서 땀을 흘리는 것은 자연스러운 현상이지만, 그만큼 우리 몸의 수분도 함께 잃어버리게 됩니다. 인체의 약 60%가 물로 이뤄져 있기 때문에, 수분은 우리 몸이 제대로 기능하도록 하는 데 필수적인 요소입니다. 특히 운동 중에 적절한 수분 보충은 다음과 같은 중요한 이점을 제공합니다: 1. 체온 조절운동을 하면 체온이 상승합니다. 수분을 섭취함으로써 우리 몸은 땀을 통해 체온을 조절할 수 있습니다. 만약 충분한 수분을 섭취하지 않는다면, 열사병과 같은 위험한 상황에 직면할 수 있습니다. 2. 근육 기능 개선높은 수분 함량을 가진 근육은 탈수 상태에서는 효율성이 떨어집니다. 적절한 수분 섭취는 근육 수축을 도와 피로를 덜 느끼게 하며, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.3. 혈액 순환 촉진수분은 혈.. 2024. 11. 9. 테스토스테론을 높이는 최고의 운동법과 그 효과 안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 분들이 관심을 갖고 있는 주제, 바로 테스토스테론(남성호르몬)에 대해 이야기해 보려고 합니다. 테스토스테론은 근육량 증가뿐만 아니라 에너지, 기분, 체력, 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬이죠. 특히 근육 발달을 목표로 하는 분들에게는 매우 중요한 요소입니다. 그렇다면 테스토스테론을 자연스럽게 높이는 방법은 무엇일까요? 바로 운동입니다! 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 가장 효과적이고 지속 가능한 방법 중 하나로, 적절한 운동을 통해 테스토스테론 수치를 향상시키면 근육 성장, 체지방 감소, 에너지 증진 등 여러 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 테스토스테론이 근육에 미치는 영향과, 이를 자연스럽게 높일 수 있는 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니.. 2024. 11. 7. 이전 1 2 다음
