반응형 건강/운동과 피트니스42 봄에 딱 좋은 야외 운동 루틴 총정리 – 스트레스 해소부터 체력까지 🌿 왜 야외 운동이 요즘 각광받고 있을까?헬스장에서 하는 운동이 답답하거나 단조롭게 느껴지신 적 있으신가요? 최근에는 많은 분들이 실내보다 푸른 자연을 벗 삼아 움직이는 야외 운동을 즐기고 있습니다. 특히 봄철처럼 날씨가 따뜻하고 햇살 좋은 계절엔 걷기나 자전거 타기, 가벼운 조깅 같은 활동이 제격이죠. 단순한 흐름을 넘어서, 마음의 안정을 찾고 체력 회복에도 도움을 준다는 과학적 연구들이 이어지고 있다는 점에서 더욱 주목할 만합니다. 영국 매거진 Marie Claire는 “자연 속에서의 운동은 스트레스를 완화하고 삶의 질을 높이는 데 긍정적인 영향을 준다”고 밝히며, 다양한 야외 운동을 소개한 바 있습니다. 한국보건사회연구원이 발표한 2023년 통계에 따르면, 걷기 실천율은 2020년 36.5%에서 .. 2025. 4. 15. 피임약 먹고 운동해도 효과 있을까? 생리주기와 관계없다는 연구 결과! 생리 중 운동, 괜찮을까? 피임약 먹을 땐 운동해도 되나?여성이라면 한 번쯤 이런 생각 해보셨을 거예요."생리 기간인데 운동해도 괜찮을까?""피임약을 먹는 중이라 근육이 잘 안 붙는 건 아닐까?"생리주기나 피임약 복용이 몸에 영향을 준다는 건 잘 알려져 있지만, 이것들이 운동 효과까지 바꿔놓는지는 그동안 확실하지 않았죠.그런데 최근, 이런 궁금증을 해결해줄 연구 결과가 나왔습니다. 바로 피임약 복용 시기와 관계없이 운동 효과는 일정하게 유지된다는 내용이에요.연구에선 어떻게 알아봤을까?캐나다 맥마스터 대학교(McMaster University)를 중심으로 한 국제 연구팀은 18세~30세 여성 12명을 대상으로 다음과 같은 실험을 진행했어요.피임약 복용 시기(활성기)와 위약 기간(비활성기)로 나눠 실험양쪽 .. 2025. 4. 4. 코로나 우울증, 홈트+명상으로 집에서 극복하는 방법 팬데믹 이후 ‘무기력함’… 단순한 기분 문제가 아닙니다“코로나는 끝났는데, 왜 나는 여전히 무기력할까?”팬데믹 이후 많은 사람들이 겪고 있는 대표적인 심리적 후유증이 바로 ‘우울감’과 감정 기복입니다. 일상 복귀가 시작되었지만, 심리적 회복은 그보다 훨씬 더딘 경우가 많죠.2020년 이후 세계보건기구(WHO)는 팬데믹 이후 정신 건강 문제의 급증을 지적해왔습니다. 특히 코로나 블루(Corona Blue)라고 불리는 무기력, 우울, 불안 증세는 단순한 스트레스를 넘어 삶의 질 저하로 이어질 수 있기에 주목이 필요합니다.그런데, 브라질 상파울루의 빈민가 '파라이소폴리스(Paraisópolis)'에서 진행된 실험 프로그램이 이 문제를 정면으로 다뤘습니다. 단 12주 동안의 홈트레이닝과 명상 루틴만으로도 우울 .. 2025. 4. 3. 웨어러블 헬스케어 확산… 수면·운동·스트레스 통합 관리 "당신의 손목 위에서 건강이 설계된다" 최근 헬스 트렌드의 중심에는 바로 '웨어러블 기기'가 있다. 스마트워치 하나면 하루 걸음 수부터 심박수, 수면의 질까지 실시간으로 측정할 수 있는 시대. 더 이상 헬스장은 '몸'만 키우는 곳이 아니다. 데이터와 기술이 함께하는 '스마트 피트니스' 시대로 접어들었다. 불과 몇 년 전만 해도 웨어러블 기기는 단순한 피트니스 트래커로 여겨졌다. 그러나 지금은 상황이 달라졌다. 최신 웨어러블 기기는 칼로리 소모량, 스트레스 지수, 수면 리듬 분석까지 가능한 수준으로 발전했다. 이렇게 축적된 데이터는 개인 맞춤형 운동·식단 계획을 만드는 데 핵심 자료로 쓰인다. 국제디지털헬스학회(IDHS)는 2025년 건강 트렌드 보고서에서 "웨어러블 데이터 기반 건강 관리가 향후 5년 내.. 2025. 4. 2. 운동 후 근육 성장, 유청 단백질이 답이다! (최신 연구 분석) 목차유청 단백질, 근육 성장의 필수 요소유청 단백질 종류와 선택법유청 단백질, 언제 먹어야 효과적일까?유청 단백질 섭취 시 주의할 점결론: 근육을 키우는 최적의 단백질 섭취 전략 “운동을 열심히 하는데도 근육이 늘지 않는다?” 헬스장에서 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 하지만 운동만큼 중요한 것이 바로 운동 후 무엇을 먹느냐입니다. 최근 연구에 따르면, 유청 단백질(Whey Protein)을 섭취하면 근육 성장과 회복이 더욱 빨라진다는 사실이 밝혀졌습니다.✅ 유청 단백질, 근육 성장의 필수 요소단백질 보충이 중요하다는 건 누구나 알지만, 어떤 단백질을 어떻게 섭취해야 효과적인지 아는 사람은 많지 않습니다. 유청 단백질은 소화와 흡수가 빠르고, 류신(Leucine)이 풍부해 근육 단백질 합성(MPS)을.. 2025. 3. 18. 이 습관 하나만 바꿔도 체중 감량 효과가 2배 목차아침 공복 운동으로 지방 연소 극대화물을 많이 마시면 신진대사에 미치는 영향수면 부족이 체지방 감량을 방해하는 이유단백질 섭취를 늘리면 체지방 감량 효과?가공식품 줄이고 자연식품 섭취하기간헐적 단식 – 지방 태우는 효과적인 방법?결론 – 체지방 감량을 위한 최적의 생활 습관아침 공복 운동으로 지방 연소 극대화 – 효과와 주의할 점아침 공복 상태에서 운동하면 지방 연소가 더 활발해진다는 연구 결과가 있습니다. 영국의 한 연구에서는 아침에 공복 운동을 한 사람들이 식사 후 운동한 사람들보다 20% 더 많은 지방을 연소했다고 밝혔습니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬운 반면, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로 본인에게 맞는 방식으로.. 2025. 3. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
