반응형 건강/운동과 피트니스11 운동 수행 능력 향상을 위해 ‘커피 한잔’... 얼마나 마셔야 할까? 카페인은 운동 수행 능력 향상에 도움이 되는 몇 안 되는 보충제 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 특히 피로를 덜 느끼고, 정신적 집중력과 경각심을 높이며, 신체적 수행 능력까지 향상시키는 효과가 있죠. 피트니스 관점에서 보면, 많은 사람들이 신체능력 향상에 미치는 카페인의 효과에 주목하고 있습니다. 2015년의 한 연구에 따르면, 운동 전에 카페인을 섭취한 참가자들은 벤치프레스에서 3세트 동안 약 11% 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있었습니다. 구체적으로 10회 반복하는 세트에서 1회를 더 할 수 있는 정도의 효과였죠. 이렇게 보면 카페인이 근육 발달에 큰 영향을 미치지는 않지만 소소한 성과를 얻는 데는 분명 도움이 됩니다. 얼마나 많은 카페인이 필요할까?기존의 연구들은 대부분 고용량의 카페인이 성능 .. 2024. 11. 6. 무거운 무게 vs 가벼운 무게: 근력 운동, 어떻게 해야 더 효과적일까? 근력 운동을 할 때 가장 흔히 하는 고민 중 하나는 ‘무거운 무게’를 들어야 할지, 아니면 ‘가벼운 무게’로 더 많은 반복을 해야 할지 입니다. 사실 두 가지 방법 모두 근육 성장과 근력 향상에 장점이 있지만, 어떤 방법이 더 적합할지는 목표와 상황에 따라 달라질 수 있죠. 오늘은 무거운 무게와 가벼운 무게의 장단점을 비교하며, 여러분의 운동 목표에 맞는 선택을 도와드리겠습니다. ◎ 무거운 무게의 장점근육 키우기 무거운 무게를 들면 근육이 더 많은 자극을 받게 됩니다. 근육은 무거운 부하에 적응하기 위해 더 열심히 일하며, 시간이 지남에 따라 크고 강하게 성장합니다. 특히 근비대(근육 크기 증가)를 목표로 한다면 무거운 무게가 매우 효과적입니다. 근력 극대화 무거운 무게는 근육에 큰 도전이 됩니다. 무.. 2024. 11. 5. ‘아침 운동 vs 저녁 운동’ 언제가 더 좋을까? 운동할 때 가장 중요한 건 ‘일정에 맞춰 꾸준히 하는 것’이죠. 하지만 아침 운동과 저녁 운동에는 각각 고유한 장점이 있어요. 여러분의 라이프스타일과 목표에 맞춰 적절한 시간을 선택하는 데 도움이 될 수 있도록, 오늘은 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 비교해 보겠습니다. 🌅 아침 운동의 장점 1. 밤에 더 나은 수면 아침 운동은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 아침에 활발하게 움직이면 저녁에 자연스럽게 피곤해져서 더 쉽게 잠에 들고, 수면의 질도 향상될 수 있죠.2. 테스토스테론 수치 상승 테스토스테론은 근육을 만드는 데 중요한 호르몬인데요, 이 수치는 아침에 자연스럽게 더 높습니다. 그래서 근력 운동이나 근육 강화 운동을 아침에 하면 효과가 더 좋을 수 있어요.3. 하루를 위한 .. 2024. 11. 2. 러닝머신에서 달리기 장단점 제대로 알고 활용하기 장점은 부상 위험 낮고, 환경 변수와 상관없이 언제든 가능 러닝머신에서 달리는 경우 공기 저항이 없기에 동일한 속도로 실외에서 달리는 것보다 운동 효과나 난이도가 떨어진다. 야외에서 달리는 것과 같은 조건을 만들기 위해서는 러닝머신 경사도를 1%로 설정하면 된다. 러닝머신에서 1% 경사도로 달릴 경우, 야외달리기와 동일한 운동 에너지를 소모할 수 있다. 부드럽고 일정한 평평함을 유지하는 러닝머신 바닥은 울퉁불퉁하고 변수가 많은 야외도로보다 무릎, 발목, 허리 등 관절에 부담을 덜어주고 부상 위험을 줄일 수 있다. 러닝 초보나 관절 등에 부상이 있는 사람들은 무작정 야외도로를 달리는 경우, 부상을 당하거나 과거 부상을 악화시켜 운동이 오히려 몸을 망칠 수도 있다. 이럴 경우, 일정 기간 러닝머신이나 야외 .. 2022. 9. 26. 운동을 시작함에 있어 가장 중요한 것은? 웨이트... 필라테스... 복싱... 운동 종목? 운동방법? No! 정답은 다름 아닌 바로 습관화 시키는 것이 첫번째이다. 서양인들을 보면 언제 어디서든 아침마다 규칙적으로 조깅(jogging)을 하는 장면을 심심치 않게 볼 수 있다. 그런 습관을 가지고 있는 사람은 우리가 아침에 일어나서 세수를 하는 것과 같은 루틴(routine)이라고 생각하면 된다. 가벼운 조깅을 통해 맑은 정신과 개운한 몸으로 하루를 상쾌하게 시작하는 느낌을 경험한다면 누구나 '조깅뽕'을 끊을 수 없을 것이다. 체지방 감소, 기억력 증가, 면역력 향상 등 조깅이 주는 장점은 무수히 많아 입이 아플 정도다. 아침 조깅으로 건강한 하루를 시작하기 위해서 반드시 지켜야 할 사항 체력 단련을 위해 죽어라 뛰는 것이 아니다. 만약 그리한다.. 2022. 9. 19. 이전 1 2 다음
