스트레칭만으로 피로를 푸는 하루 10분 루틴

목차

스트레칭으로 피로를 푸는 이유

1. 목과 어깨 스트레칭 (2분)

2. 상체 스트레칭 (3분)

4. 마무리 호흡 스트레칭 (2분)

3. 하체 스트레칭 (3분)

스트레칭 루틴을 꾸준히 실천하는 방법

 

운동은 노력 대비 엄청난 보상, 최고의 투자처입니다

 

스트레칭으로 피로를 푸는 이유

일상에서 쌓이는 피로를 방치하면 몸과 마음에 부담이 커져요. 특히 오래 앉아 있거나 활동량이 적다면 근육이 뻣뻣해지고 혈액순환이 나빠질 수 있죠. 이럴 때 간단한 스트레칭만으로도 큰 효과를 볼 수 있어요. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고, 피로를 해소하며, 심신을 안정시키는 데 탁월해요.

하루 10분 스트레칭 루틴 소개

10분 투자로도 충분히 효과를 볼 수 있는 스트레칭 동작을 모아봤어요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으니 지금 바로 시작해보세요!

 

1. 목과 어깨 스트레칭 (2분)

목 돌리기: 목을 천천히 오른쪽으로 돌리고, 다시 왼쪽으로 돌려요. 각 방향으로 5번씩 반복.

어깨 돌리기: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 천천히 돌려요. 각 방향으로 10번씩 반복.

효과: 긴장된 목과 어깨 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다.

 

목 스트레칭. / www.lyfta.app

2. 상체 스트레칭 (3분)

벽 스트레칭: 벽에 양손을 대고 상체를 아래로 숙이며 어깨와 등을 늘려요. 15초 유지 후 3번 반복.

옆구리 늘리기: 한 손을 머리 위로 올리고, 반대쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘려요. 양쪽 각 10초씩 반복.

효과: 허리와 어깨의 뻐근함을 완화해요.

 

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3. 하체 스트레칭 (3분)

햄스트링 늘리기: 다리를 앞으로 뻗고 손끝이 발에 닿도록 숙여요. 15초 유지 후 3번 반복.

종아리 스트레칭: 벽을 밀며 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리를 늘려요. 양쪽 각 15초씩 반복.

효과: 하체 근육의 피로를 풀고 부드럽게 해줘요.

 

종아리 스트레칭. / www.lyfta.app

 

4. 마무리 호흡 스트레칭 (2분)

고양이-소 스트레칭: 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말았다가, 반대로 펴며 허리를 늘려요. 10번 반복.

복식 호흡: 바닥에 누워 깊고 느리게 숨을 들이쉬고 내쉬며 복부를 천천히 움직여요.

효과: 스트레칭을 마무리하며 심신을 안정시켜줍니다.

 

고양이-소 스트레칭.  / www.lyfta.app

 

스트레칭 루틴을 꾸준히 실천하는 방법

일과에 포함하기: 아침이나 저녁 시간을 활용해 스트레칭을 습관화해요.

간단한 도구 활용: 요가 매트나 폼롤러를 사용하면 더 효과적이에요.

음악과 함께: 좋아하는 음악을 틀어놓으면 스트레칭이 더 즐거워질 거예요.

 

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