요가로 웰빙, 스트레스, 수면 패턴까지 개선된다

목차

1. 웰빙: 평온함과 자기 자각의 시작

2. 스트레스 관리: 몸과 마음을 진정 시키는 도구

3. 수면 패턴 개선: 깊고 안정적인 수면

4. 집에서 따라 할 수 있는 요가 동작

  (1) 아기 자세 (Child Pose)

  (2) 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

  (3) 시체 자세 (Corpse Pose)

결론: 요가로 삶의 질을 높이자

 

인도의 정신수련법 요가가 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계시나요?

 

난민 경험 등 어려운 환경에 처한 청소년을 대상으로 진행된 노르웨이 연구결과를 통해 요가가 웰빙, 스트레스 관리, 수면 패턴에 미친 영향에 살펴보고, 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작도 소개하겠습니다.

1. 웰빙: 평온함과 자기 자각의 시작

 

마음의 안정과 연결감

요가 수업은 참가자들이 긴장을 풀고, 정신적으로 안정감을 찾도록 도왔습니다. 특히 난민 경험으로 트라우마가 있는 참가자들은 요가를 통해 안전함을 느끼고 마음의 경계심을 낮출 수 있었다고 응답했습니다. 또 참가자들은 요가를 통해 서로 연결되어 있다는 느낌을 받으며, 수업 분위기가 친절하고 긍정적이라고 느꼈습니다.

 

2. 스트레스 관리: 몸과 마음을 진정 시키는 도구

 

스트레스 해소의 열쇠

요가의 호흡법(프라나야마)은 몸과 마음을 진정 시키는 데 탁월하다는 걸 증명했습니다. 참가자들은 스트레스 상황에서도 침착함을 유지하며, 요가 동작과 호흡을 통해 신체의 긴장을 해소할 수 있었습니다.

 

3. 수면 패턴 개선: 깊고 안정적인 수면

 

수면의 질 향상

요가 수업 후 참가자들은 더 빨리 잠들고 수면의 질이 좋아졌습니다. 난민 참가자들은 요가를 통해 긴장을 풀고 안정감을 느껴, 더 깊은 잠에 들 수 있었다고 해, 이는 요가가 스트레스를 해소하며 몸과 마음을 이완시키는 데 얼마나 효과적인지를 보여줍니다.

 

4. 집에서 따라 할 수 있는 요가 동작

 

(1) 아기 자세 (Child Pose, 발라아사나) 이 자세는 몸과 마음을 이완 시키는 데 매우 효과적입니다.

1. 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댑니다.
2. 두 팔은 앞으로 뻗거나 몸 옆에 편안하게 둡니다.
3. 천천히 호흡하며 허리와 등을 이완합니다.

효과: 긴장을 해소하고 허리와 어깨를 풀어주는 데 도움을 줍니다.

아기 자세( Child Pose ) my.lyfta.app

 

 

(2) 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose, 마르자리아사나와 비탈라사나) 이 동작은 척추를 부드럽게 스트레칭하며 몸을 유연하게 만듭니다.

1. 네 발로 바닥에 엎드려 손목이 어깨 아래에 오도록 위치합니다.
2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 떨어뜨리고 머리를 위로 들어 올립니다(소 자세).
3. 숨을 내쉬며 허리를 위로 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다(고양이 자세).
4. 이 동작을 천천히 반복합니다.

효과: 척추와 몸 전체의 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 좋습니다.

고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)  my.lyfta.app

 

(3) 시체 자세 (Corpse Pose, 사바사나) 요가 수업의 마지막을 장식하는 자세로, 몸과 마음을 완벽히 이완시키는 데 사용됩니다.

1. 등을 대고 눕고 두 팔을 몸 옆으로 자연스럽게 둡니다.
2. 발은 약간 벌리고 손바닥은 위로 향하게 둡니다.
3. 눈을 감고 깊고 천천히 호흡하며 몸 전체를 이완합니다.

효과: 스트레스를 완화하고 깊은 휴식을 제공합니다.

시체 자세 (Corpse Pose) my.lyfta.app

결론: 요가로 삶의 질을 높이자

요가는 웰빙, 스트레스 관리, 수면 패턴 개선에 긍정적 영향을 미쳤습니다. 간단한 요가 동작을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추고 더 나은 삶을 만들어갈 수 있습니다. 오늘부터 집에서 소개한 간단한 동작들을 따라해 보세요. 삶의 질이 올라가는 것이 느껴질 겁니다.

 

[참고] Promoting mental health and wellbeing in schools: the impact of yoga on young people's relaxation and stress levels 2023