피임약 먹고 운동해도 효과 있을까? 생리주기와 관계없다는 연구 결과!

생리 중 운동, 괜찮을까? 피임약 먹을 땐 운동해도 되나?

여성이라면 한 번쯤 이런 생각 해보셨을 거예요.
"생리 기간인데 운동해도 괜찮을까?"
"피임약을 먹는 중이라 근육이 잘 안 붙는 건 아닐까?"

생리주기나 피임약 복용이 몸에 영향을 준다는 건 잘 알려져 있지만, 이것들이 운동 효과까지 바꿔놓는지는 그동안 확실하지 않았죠.

그런데 최근, 이런 궁금증을 해결해줄 연구 결과가 나왔습니다. 바로 피임약 복용 시기와 관계없이 운동 효과는 일정하게 유지된다는 내용이에요.

연구에선 어떻게 알아봤을까?

캐나다 맥마스터 대학교(McMaster University)를 중심으로 한 국제 연구팀은 18세~30세 여성 12명을 대상으로 다음과 같은 실험을 진행했어요.

• 피임약 복용 시기(활성기)와 위약 기간(비활성기)로 나눠 실험
• 양쪽 다리에 각각 저항성 운동 수행
• 근육 단백질 합성률(MPS)과 분해율(MPB) 측정

이 수치는 동위원소 추적법과 생체 조직 검사를 통해 아주 정밀하게 측정되었답니다.

실제 수치는 어땠을까?

구분	운동 안한 다리	운동 한 다리
활성기	1.44%/day	1.64%/day
비활성기	1.49%/day	1.71%/day

 

표를 보면 알 수 있듯이, 운동한 다리의 근육 단백질 합성률이 항상 더 높았습니다.
그리고 피임약 복용 시기에 따른 유의미한 차이는 없었죠.

전문가가 전하는 핵심 메시지

이 연구를 이끈 스튜어트 필립스 박사는 이렇게 말했어요.

“이번 연구는 피임약 복용이나 생리주기 같은 호르몬 변화가 운동 효과에 큰 영향을 주지 않는다는 점을 잘 보여줍니다.
여성들도 굳이 생리주기에 맞춰 운동 일정을 조정할 필요는 없어요.”

피임약을 먹고 있거나 생리 중이더라도 운동 루틴을 그대로 유지해도 괜찮다는 과학적 근거가 마련된 거죠.

이렇게 운동 루틴을 바꿔보세요

• ✔ 생리 중에도 운동 OK – 몸 상태만 괜찮다면 피하지 않아도 됩니다.
• ✔ 중요한 건 '지속성' – 루틴을 유지하는 것이 운동 효과의 핵심이에요.
• ✔ 여성 운동 연구, 계속 중요해지는 중 – 맞춤형 프로그램 개발에 큰 도움이 될 거예요.

정리하자면…

• 피임약 복용 여부와 상관없이 운동하면 근육은 잘 반응합니다.
• 생리주기 때문에 운동을 미루거나 포기할 필요 없습니다.
• 꾸준함과 자기 몸 상태를 파악하는 것이 제일 중요해요.

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💬 여러분의 경험은 어떤가요?

생리 중에도 운동해보셨나요?
혹은 피임약 복용 후 느꼈던 변화가 있었는지 댓글로 나눠주세요. 서로의 경험이 누군가에겐 큰 도움이 될 수 있어요!

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