본문 바로가기
반응형

건강117

푸석해진 머리카락 나이 탓? 찰랑찰랑 내 머리~ 나이에 따른 머리카락 변화와 관리의 중요성 나이가 들면 머리카락이 자연스레 얇아지거나 윤기가 사라지는 등의 변화가 생깁니다. 호르몬 변화, 유분 생산 감소 등이 원인이 될 수 있는데요. 머리카락의 변화를 자연스럽게 받아들이면서도 머리카락의 건강을 유지할 수 있는 다양한 방법을 소개합니다.◎ 머리카락 내부에서부터 건강한 영양소 섭취의 중요성 1. 단백질 - 머리카락의 주성분인 케라틴은 단백질로 이루어져 있어, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 계란, 살코기, 콩, 견과류 등을 꾸준히 섭취해 주세요.2. 철분과 아연 - 철분은 모낭에 산소를 공급하여 모발 성장을 촉진하고, 아연은 손상된 조직을 회복시켜 건강한 두피 환경을 조성합니다. 잎채소, 호박씨, 콩 등을 챙겨 드세요.3. 오메가-3 - 지방이 많은 생선.. 2024. 11. 12.
운동갈 때 뭐 먹지?... 고구마는 피하라고? 왜! 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식은 각각 운동 퍼포먼스에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단히 설명해 드릴게요. 운동 전에 먹으면 좋은 음식운동 전에 섭취하는 음식은 에너지를 공급해 주고, 근육 손실을 예방하면서 운동 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 음식이 좋습니다. 바나나: 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 운동 중 근육 경련을 예방합니다. 오트밀: 소화가 천천히 되어 오랜 시간 동안 에너지를 공급해 줍니다. 여기에 과일을 추가하면 더 좋은 탄수화물 보충이 됩니다.닭가슴살: 고단백 음식으로 근육을 보호하며, 운동 중 근육 회복에 유리합니다. 그릭 요거트와 과일: 소화가 잘 되면서 탄수화물과 단백질을 동시에 제공하여 에너지와 근육.. 2024. 11. 12.
운동 후 근육 회복을 위해 뜨거운 물 입수가 더 효과적? 격렬한 운동 후 찾아오는 근육통은 헛웃음을 나오게 하는 기분 좋은 통증이자, 피할 수 없는 운명 같은 것입니다. 이 근육통의 회복 속도를 높이기 위한 방법으로 ‘얼음물 입수’(콜드 플런지 ·cold plunge)가 오랫동안 인기를 끌고 있습니다.  하지만 최근에서는 ‘뜨거운 물 입수’가 더 나은 효과를 제공할 가능성이 있다는 연구 결과도 있습니다. 이 연구에서는 운동 후 근육 회복과 관련된 뜨거운 물과 찬물의 효과를 비교했습니다.연구 개요 연구에 참여한 30명의 신체 활동적인 남성들은 강렬한 운동 후 세 가지 회복방법 중 하나를 사용했습니다. 찬물 입수: 11°C 뜨거운 물 입수: 41°C 따뜻한 물 입수 (통제군): 36°C 연구진은 운동 전과 운동 후 24시간 및 48시간 후에 각 참가자의 근육 근력.. 2024. 11. 12.
'바나나' 다 같은 영양분이 아니라고?... 숙성에 따라 다르다! 바나나의 영양 성분과 숙성에 따른 효과녹색, 노란색, 갈색점... 바나나는 단계별로 익은 정도에 따라 저항성 전분과 항산화 성분의 차이가 나며, 건강에 미치는 영향도 달라집니다. 1. 덜 익은 녹색 바나나저항성 전분 풍부: 덜 익은 녹색 바나나는 저항성 전분이 풍부해 혈당 안정에 좋습니다. 저항성 전분은 혈당으로의 전환을 늦추고 대장 내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕습니다.당 지수(GI)가 낮음: 당 지수가 낮아 천천히 소화되므로 당뇨 관리에 효과적입니다.위장 건강: 설사나 변비 예방에 도움이 되며, 대장암 예방 효과도 보고되었습니다.2. 잘 익은 노란색 바나나비타민과 미네랄 풍부: 비타민 B군, A, C, 칼륨, 철, 마그네슘 등이 풍부해 면역력과 신경 건강에 도움이 됩니다.항산화 성분 강화: 익.. 2024. 11. 12.
면역력 강화부터 체온 조절까지... ‘ 콜드 플런지의 모든 것 겨울철 얼음물 입수는 신체 건강 뿐만 아니라 스트레스, 몸매관리 등 다양한 효과가 있다. 최근 들어 유명 스포츠선수는 물론 연예인 등도 하고 있다고 알려지면서 '콜드 플런지' 또는 '아이스 배스' 등으로 인기를 끌고 있다. 겨울철 얼음물 입수는 심신에 강한 자극을 주며 다양한 건강 효과를 제공하지만 주의할 점도 많습니다. 이번 글에서는 겨울철 얼음물 입수의 주요 건강 효과와 함께 추위에 적응하는 방법, 그리고 안전하게 입수하는 요령을 알아보겠습니다.겨울철 얼음물 입수의 주요 건강 효과 1. 신체 회복 및 염증 감소차가운 물은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 촉진해 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 특히 운동 후 근육 회복을 빠르게 하고 근육통을 완화하는 데 유용하며, 일상적인 피로 해소에도 도움이 될 수 있.. 2024. 11. 11.
'일상 속 평온 찾기' 스트레스와 불안을 줄이는 12가지 자연 요법 현대 사회에서 스트레스와 불안은 우리 일상의 일부분처럼 느껴질 때가 많습니다. 직장, 관계, 가사 등 다양한 책임들이 때로는 감당하기 힘든 압박으로 다가올 수 있습니다. 하지만 다행히도 이런 감정을 완화하고 더 나은 정신적 균형을 찾을 수 있는 자연스러운 방법들이 있습니다. 마음챙김, 허브 보충제, 그리고 운동 등과 같은 자연 요법을 통해 일상 속 평온을 되찾는 방법들을 소개합니다. 1. 마음챙김 명상마음챙김 명상은 스트레스와 불안을 완화하는 강력한 도구입니다. 이 기술은 현재 순간에 집중하여 생각과 감정을 판단 없이 받아들이는 것을 포함합니다. 마음챙김을 연습하면 생각에 대한 인식이 커지고, 스트레스 요인에 더 차분하게 대응할 수 있습니다. 하루 몇 분의 마음챙김 명상만으로도 전반적인 웰빙이 향상될 수.. 2024. 11. 11.

티스토리툴바