본문 바로가기
반응형

건강117

‘크레아틴’ 보충제 근육뿐만 아니라 뇌 건강까지 긍정적 영향 📚 목차1. 에너지 생성과 신체적 힘 증가2. 나이 든 성인에게 미치는 이점3. 크레아틴이 뇌 건강에 미치는 영향4. 여성에게 특히 중요한 크레아틴5. 크레아틴 섭취 방법과 권장량6. 함께 섭취하면 좋은 영양소 ‘근성장을 위한 충전타임’ 운동만큼 중요한 휴식📚목차1. 들어가며2. 휴식이 중요한 이유3. 휴식이 필요할 때 나타나는 신호들4. 현명한 휴식 방법5. 마치며 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는... 과학적 분석우리 몸이 보내는 "휴식 필요" 신oktopn.tistory.com  최근 몇 년간 보디빌더와 운동선수들 사이에서 인기를 끌던 크레아틴은 이제 일반인도 쉽게 사용하고 있는 보충제로 자리 잡고 있습니다. 연구 결과에 따르면 크레아틴은 신체적 능력뿐만 아니라 뇌가 정보를 이해하고 처리하는 .. 2024. 11. 11.
춥다고 웅크리고만 있나요? 겨울철 건강을 유지 방법 겨울이 오면 기온이 떨어지고 야외 활동이 줄어들어 체중 증가 및 근력, 근육 손실로 급격한 노화까지 이어질 수 있다. 추운 날씨에도 활기찬 몸과 마음으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 유용한 정보를 소개합니다. 1. 추운 날씨에 맞는 운동복 입기추운 날씨에는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 여러 겹을 입으면 체온 조절이 더 쉽고, 체온과 날씨에 따라 벗었다가 다시 입을 수 있어 편리합니다. 특히 통기성이 좋으면서도 바람을 막아주는 옷이 좋고, 땀을 잘 흡수하는 폴리에스터나 메리노 울 소재의 기능성 언더웨어를 추천합니다. 입과 코를 가려주는 스카프나 마스크, 장갑 등을 통해 체온 손실을 줄일 수 있습니다.2. 추운 날씨에서의 운동 준비추운 날씨에서 운동을 할 때는 몸을 충분히 실내에서 워밍업한 후.. 2024. 11. 11.
숙면을 위한 꿀팁 ‘이렇게 하면 잠이 잘 와요!’ 수면의 질을 높이기 위해 실천할 수 있는 방법들이 많습니다. 좋은 수면 습관을 통해 밤마다 숙면을 취할 수 있는 꿀팁을 소개합니다! 1. 규칙적인 수면 시간 유지하기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 일정해져 숙면에 도움이 됩니다. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.2. 쾌적한 수면 환경 만들기어둡고 조용하며 시원한 환경은 숙면을 유도합니다. 침실의 온도는 18~22도 정도로 유지하고, 빛과 소음을 차단하는 것도 중요합니다. 커튼이나 수면 마스크, 귀마개를 활용해 수면 환경을 조절해 보세요. 3. 잠자기 전 스마트폰 사용 자제하기전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 자기 전 30분~1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 독서나 .. 2024. 11. 11.
근육 성장을 위한 최적의 수면 시간은? 많은 사람들이 운동을 통해 멋진 몸매와 근육을 만들기 위해 노력합니다. 하지만 운동만으로는 완벽한 근육을 만들기 어렵다는 사실 알고 계셨나요? 근육 성장의 중요한 열쇠는 바로 ‘수면’입니다. 운동 후 우리 몸은 충분한 휴식과 회복이 필요한데, 이때 숙면이 근육 성장에 결정적인 역할을 합니다. 그럼 왜 숙면이 근육 성장을 돕는지, 그리고 최적의 수면 시간에 대해 알아볼까요? 왜 수면이 근육 성장에 중요한가?1. 성장 호르몬 분비깊은 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 성장 호르몬이 대량으로 분비됩니다. 이 성장 호르몬은 근육 회복과 성장을 촉진하여, 운동으로 손상된 근육을 더욱 강하게 만들어 줍니다. 2. 테스토스테론 분비테스토스테론은 근육 성장에 필수적인 남성 호르몬입니다. 이 호르몬은 수면 중에 더욱 활발하.. 2024. 11. 10.
운동 중 '수분 보충'은 건강한 운동을 위한 필수 요소 운동을 하면서 땀을 흘리는 것은 자연스러운 현상이지만, 그만큼 우리 몸의 수분도 함께 잃어버리게 됩니다. 인체의 약 60%가 물로 이뤄져 있기 때문에, 수분은 우리 몸이 제대로 기능하도록 하는 데 필수적인 요소입니다. 특히 운동 중에 적절한 수분 보충은 다음과 같은 중요한 이점을 제공합니다: 1. 체온 조절운동을 하면 체온이 상승합니다. 수분을 섭취함으로써 우리 몸은 땀을 통해 체온을 조절할 수 있습니다. 만약 충분한 수분을 섭취하지 않는다면, 열사병과 같은 위험한 상황에 직면할 수 있습니다. 2. 근육 기능 개선높은 수분 함량을 가진 근육은 탈수 상태에서는 효율성이 떨어집니다. 적절한 수분 섭취는 근육 수축을 도와 피로를 덜 느끼게 하며, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.3. 혈액 순환 촉진수분은 혈.. 2024. 11. 9.
수분 섭취가 관절 건강에 미치는 영향 목차1. 수분 섭취의 관절 윤활 효과 2. 충격 흡수 및 연골 보호3. 관절 영양 공급 및 노폐물 배출4. 수분 부족이 미치는 부정적 영향5. 개인 맞춤형 수분 섭취 권장량결론: 관절 건강을 위한 꾸준한 수분 섭취 습관 관절 건강을 유지하는 데 있어 수분 섭취는 필수적입니다. 우리의 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있으며, 이 중 혈액의 85%, 근육의 75%, 뼈의 22%가 물로 구성되어 있습니다. 이 수분은 단순히 생명을 유지하는 역할 외에도 관절의 기능을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 관절은 최대한 부드럽고 유연하게 작동해야 하며, 이를 위해서는 충분한 윤활작용이 필요합니다. 이 윤활유 역할을 하는 것이 바로 관절액이고, 그 주된 성분이 바로 ‘물’입니다.1. 수분 섭취의 관절 윤활.. 2024. 11. 8.

티스토리툴바