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건강80

요가로 웰빙, 스트레스, 수면 패턴까지 개선된다 목차1. 웰빙: 평온함과 자기 자각의 시작2. 스트레스 관리: 몸과 마음을 진정 시키는 도구3. 수면 패턴 개선: 깊고 안정적인 수면4. 집에서 따라 할 수 있는 요가 동작  (1) 아기 자세 (Child Pose)  (2) 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)  (3) 시체 자세 (Corpse Pose)결론: 요가로 삶의 질을 높이자 인도의 정신수련법 요가가 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계시나요? 난민 경험 등 어려운 환경에 처한 청소년을 대상으로 진행된 노르웨이 연구결과를 통해 요가가 웰빙, 스트레스 관리, 수면 패턴에 미친 영향에 살펴보고, 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작도 소개하겠습니다.1. 웰빙: 평온함과 자기 자각의 시작 마음의 안정과 연결감요가 수.. 2024. 12. 6.
운동 종목별로 달라지는 단백질 등 영양소 섭취량 지구력·폭발력-탄수화물, 근력-단백질, HIIT-단백질+지방목차1. 지구력 운동2. 근력 운동3. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)4. 폭발적인 힘을 요구하는 운동결론 런닝, 웨이트, 크로스핏, 축구 등 운동 종목별로 필요한 영양소와 섭취량 등이 크게 달라진다는 거 알고 계셨나요? 운동의 특성과 목포에 따라 신체 구성, 에너지 소비량, 운동 강도, 회복 과정 등 다양한 요소에 영향을 받기 때문에 이에 맞춘 적절한 영양 공급이 필요합니다. 그럼 주요 운동 종목별로 필요한 영양소와 그 이유를 관련 연구결과를 바탕으로 알아보겠습니다.  근육은 왜 중요할까? 우리 몸의 엔진을 이해하자!목차1. 근육, 단순한 움직임 그 이상2. 근육의 기본 구성과 종류3. 필요로 따라 달라지는 에너지 시스템4. 근육의 주요 역할.. 2024. 12. 6.
웨이트 트레이닝, 왜 시작이 어려울까? 심리적, 환경적, 생리적 다양한 측면에서 분석해 해결 방법까지 제안목차1. 심리적 장벽2. 동기 부족3. 심리적 저항4. 생리적 반응5. 환경적 요인결론 반복적인 동작에 지루하고 재미없어 보여? 다가올 근육통에 대한 두려움? 땀 냄새나고 덩치 큰 사람들만 많아 무서워서? 그 외에도 동기가 부족하거나 여러 가지 이유로 웨이트 트레이닝을 좋아하지 않는 사람들이 있습니다. 이런 편견이나 심리적 장벽은 극복할 수 없는 것일까요? 이를 이해하고 자신만의 해결책을 찾는다면 웨이트 트레이닝을 통한 즐거움과 건강이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있을 겁니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝에 대한 심리적 장벽을 분석하고, 이를 극복하는 다양한 방법까지 알아보겠습니다. 운동은 노력 대비 엄청난 보상, 최고의 투자처입니다📚.. 2024. 12. 5.
면역력 강화에 좋은 슈퍼푸드로 내일의 나에게 건강을 선물하세요 최근 ‘코로나19’ 이후 면역력이 약화되면서 감기와 같은 호흡기 질환에 취약해진 사람들이 많습니다. 면역력 저하는 가벼운 질병부터 시작해 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다. 평소 규칙적인 운동이고 꾸준한 운동을 통해 면역 세포의 순환을 도와 체내 방어력을 강화하고, 하루 7~8시간의 충분한 수면으로 면역 세포의 재생과 회복은 필수적인 부분이다. 여기에 면역력을 높여주는 비타민C, D, 아연, 프로바이오틱스 등 영양소를 섭취하는 것이 중요하다. 그래서 오늘은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 면역력을 높여주는 ‘슈퍼푸드 10가지’에 대해서 알아보겠습니다. 1. 마늘많은 음식 재료로 사용되고 있는 마늘은 오래전부터 부작용이 없는 천연 항생제로 알려져 왔습니다. 마늘에 함유된 알리신.. 2024. 12. 4.
근육은 왜 중요할까? 우리 몸의 엔진을 이해하자! 목차1. 근육, 단순한 움직임 그 이상2. 근육의 기본 구성과 종류3. 필요로 따라 달라지는 에너지 시스템4. 근육의 주요 역할5. 근육이 건강에 미치는 영향6. 근육과 영양 그리고 휴식결론: 건강한 근육 관리의 첫걸음 근육의 모든 것- 강한 몸을 만드는 비밀 ①탄탄한 복근, 애플힙은 우리가 알고 있는 근육을 대표하는 얼굴마담같은 존재들입니다. 하지만 근육은 인간이 건강한 삶을 유지하는 데 휠씬 더 심도 깊은 역할을 수행하며 핵심적인 역할을 담당하고 있습니다. 이런 근육에 대한 개인적인 호기심에 ‘근육의 모든 것’을 알아보는 기획 시리즈를 5회에 걸쳐 연재하려 합니다. 근육의 구조와 작용 원리, 운동 유형과 근육의 관계, 근육을 강화하고 성장시키는 방법부터 영양과 휴식이 근육에 미치는 영향까지, 근육과 .. 2024. 12. 3.
성공한 사람들이 실천하는 명상 방법의 비밀 목차성공한 사람들의 공통점: 명상의 습관 1 성공한 사람들이 명상을 실천하는 이유2 성공한 사람들이 추천하는 명상 방법3: 명상을 지속적으로 실천하는 팁결론: 명상을 통해 얻은 긍정적인 변화성공한 사람들의 공통점: 명상의 습관자신의 감정 하나 다스리지 못하면서 그 무엇을 이룰 수 있을까요? 빌 게이츠, 스티브 잡스 등 성공한 글로벌 리더들을 보면 하나같이 공통된 습관이 있습니다. 바로 ‘명상’입니다. 매일 10분이라는 짧은 시간 마음을 다스림을 통해 성과를 극대화할 수 있다고 말합니다. 그럼 성공한 사람들이 실천한 명상의 방법과 효과, 그리고 이를 꾸준히 실천하기 위한 꿀팁까지 알아보겠습니다. 여러분도 저와 같이 명상을 실천해 삶의 변화과 성공을 경험해보시죠.  마인드풀 다이어트: 진정한 건강과 웰빙을 .. 2024. 12. 3.

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