면역력 강화부터 체온 조절까지... ‘ 콜드 플런지의 모든 것

겨울철 얼음물 입수는 신체 건강 뿐만 아니라 스트레스, 몸매관리 등 다양한 효과가 있다.

 

최근 들어 유명 스포츠선수는 물론 연예인 등도 하고 있다고 알려지면서 '콜드 플런지' 또는 '아이스 배스' 등으로 인기를 끌고 있다. 겨울철 얼음물 입수는 심신에 강한 자극을 주며 다양한 건강 효과를 제공하지만 주의할 점도 많습니다. 이번 글에서는 겨울철 얼음물 입수의 주요 건강 효과와 함께 추위에 적응하는 방법, 그리고 안전하게 입수하는 요령을 알아보겠습니다.

11일 블랙핑크 제니가 자신만의 피로 회복법으로 ‘콜드 플런지’(cold plunge)를 소개하는 영상을 유튜브 보그 채널을 통해 공개 했다. /Vogue(보그) 유튜브 채널 영상 캡쳐

겨울철 얼음물 입수의 주요 건강 효과

 

1. 신체 회복 및 염증 감소

차가운 물은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 촉진해 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 특히 운동 후 근육 회복을 빠르게 하고 근육통을 완화하는 데 유용하며, 일상적인 피로 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 실제로 운동선수들이 경기 후 아이스 배스를 활용하는 이유도 이와 같습니다.

 

2. 면역력 강화

짧은 시간 동안의 한랭 노출은 신체의 스트레스 대응력을 높여 면역력 강화에 기여할 수 있습니다. 몸의 백혈구 활성도를 높여 감염 저항력을 증가시킬 수 있어, 규칙적인 얼음물 입수는 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 정신 건강 및 스트레스 완화

얼음물 입수는 아드레날린과 엔도르핀을 분비시켜 심리적 스트레스를 낮추고 기분을 상쾌하게 합니다. 이러한 효과로 인해 우울감이나 불안 완화에 긍정적인 영향을 미치며, 스트레스 관리에도 유익합니다.

 

4. 심혈관 건강 개선

차가운 물에 들어가면 혈압이 일시적으로 낮아지고, 혈액순환이 개선됩니다. 이로 인해 심혈관 건강에 도움이 될 수 있으나, 심장 질환이나 고혈압이 있는 경우에는 차가운 물 입수가 위험할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

5. 체중 관리

몸이 차가운 온도에 노출되면 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 소모하게 되어 칼로리 소비가 증가합니다. 이는 체중 관리에 도움을 줄 수 있지만, 일시적인 효과일 수 있어 꾸준한 체중 감량에는 다른 요인과 병행해야 합니다.

11일 블랙핑크 제니가 자신만의 피로 회복법으로 ‘콜드 플런지’(cold plunge)를 소개하는 영상을 유튜브 보그 채널을 통해 공개 했다. /Vogue(보그) 유튜브 채널 영상 캡쳐

겨울철 추위에 대한 적응력 강화

반복적인 얼음물 입수는 신체가 추위에 더욱 효과적으로 적응하도록 돕습니다. 아래는 추위에 대한 적응력을 높이는 데 도움이 되는 주요 메커니즘입니다.

 

1. 갈색 지방 활성화

우리 몸에는 '갈색 지방'이라는 특별한 지방 조직이 있습니다. 갈색 지방은 열을 생성하여 체온을 유지하는데, 추위에 노출되면 더 활발해집니다. 반복적으로 얼음물에 들어가면 갈색 지방이 활성화되어 몸이 더 잘 열을 유지하도록 도와줍니다.

 

2. 체온 조절 능력 향상

신체는 자율신경계를 통해 체온을 조절하는 법을 배우게 됩니다. 반복적으로 추운 환경에 노출되면 혈관이 수축하여 혈액을 몸 중심부로 보내는 반응이 강화되어 추운 날씨에서도 체온을 더 잘 유지할 수 있습니다.

 

3. 스트레스 반응 강화

추운 환경에 반복적으로 노출되면 몸은 아드레날린과 노르에피네프린과 같은 호르몬을 분비하며 스트레스 반응을 조절하게 됩니다. 이러한 호르몬 반응이 규칙적으로 반복되면 신체가 추위에도 빠르게 적응하게 되어, 추운 날씨에 대한 내성이 높아집니다.

 

4. 혈액순환 개선

얼음물 입수는 혈액순환을 개선하며, 추운 환경에서도 손발이 덜 시리고 체온이 유지될 수 있도록 도와줍니다. 반복적인 차가운 물 노출을 통해 혈관이 수축하고 확장하는 과정이 활발해져 혈류가 원활해집니다.

 

겨울철 얼음물 입수 시 주의사항

얼음물 입수는 신체가 추위에 적응하도록 돕고 여러 건강 효과를 제공하지만, 주의해야 할 점도 많습니다.

저체온증 위험: 얼음물 입수는 신체 온도를 급격히 낮추므로, 1~5분 정도의 짧은 시간 동안만 유지하는 것이 좋습니다. 몸이 떨리거나 감각이 저하되기 시작하면 즉시 물에서 나와야 합니다.

심혈관계 위험: 차가운 물에 갑자기 들어가면 혈압이 급격히 상승할 수 있어 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람에게는 위험할 수 있습니다. 입수 전에 의사와 상담이 필요합니다.

점진적인 적응: 처음부터 매우 차가운 물에 들어가는 것보다, 온도를 점차 낮춰가며 몸을 적응시키는 것이 좋습니다. 초보자라면 온도가 약간 낮은 물에서 시작해 조금씩 차가운 물에 도전해보는 것이 안전합니다.

 

결론적으로, 겨울철 얼음물 입수는 신체가 추운 환경에 적응하고 면역력, 심혈관 건강, 정신 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 개인의 체질과 건강 상태에 맞춰 안전하게 시행해야 하며, 올바르게 활용하면 추운 겨울을 보다 건강하게 보내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.