[블루존 3탄] 자연과 함께하는 ‘장수의 땅’ 코스타리카 니코야

세계적인 장수 지역, 코스타리카 니코야에서 배운 건강한 삶과 자연 속에서 행복하게 사는 법

 

'블루존(Blue Zone)'은 전 세계에서 평균 수명이 높고 건강하게 장수하는 인구가 많은 지역을 의미합니다.

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코스타리카의 니코야 반도는 전 세계에서 손꼽히는 장수 지역, '블루존' 중 하나로 아름다운 자연과 조화로운 삶을 살아가는 주민들로 가득한 곳입니다. 푸른 바, 울창한 숲, 그리고 따뜻한 공동체 속에서 건강하게 장수하는 비결을 함께 알아보겠습니다.

코스타리카 북서부에 위치한 니코야 반도는 온화한 기후와 아름다운 해안선이 조화를 이루는 곳입니다. 연평균 기온 25~30℃로 열대 기후를 가지고 있어 따뜻하고, 건기와 우기가 뚜렷해 자연 속에서 생활하기 좋은 환경을 제공합니다.

코스타리카 타마린도(Tamarindo) 해변에서 보는 일몰.

 

니코야 사람들이 오래 건강하게 사는 비결

 

1. 신선한 자연 식단 - 옥수수와 콩 중심의 전통 음식

• 주요 식재료: 니코야 사람들은 옥수수, 콩, 호박, 신선한 채소, 과일 등을 즐겨 섭취합니다. 이들은 섬유질과 필수 영양소가 풍부하여 소화 건강과 체중 관리에 효과적입니다.
  영양의 보고: 옥수수와 콩은 단백질과 복합 탄수화물의 주요 공급원으로, 체내 에너지를 안정적으로 공급하며 심장 건강에도 도움이 됩니다.

2. 일상적인 신체 활동과 카시타(Casita) 생활

• 활동적인 생활 방식: 니코야 주민들은 농사, 정원 가꾸기, 걷기 등 자연스러운 신체 활동을 생활 속에서 실천합니다. 운동을 따로 하지 않아도 건강한 신체를 유지할 수 있는 환경입니다.
  농업과 자급자족: 간단한 주거 환경에서 자급자족하는 생활이 근력과 유연성을 키우는 데 도움을 줍니다.

3. 가족과의 유대와 따뜻한 공동체 관계

• 사회적 유대: 니코야 사람들은 가족과 친구들과 긴밀하게 지내며, 지역사회 활동에도 활발하게 참여합니다. 이러한 관계는 정서적 안정감과 행복감을 높여 주며, 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다.

4. 자연과의 조화로운 삶

• 자연 속에서 시간 보내기: 니코야 주민들은 자연을 소중히 여기며 자연 속에서 생활합니다. 이를 통해 신선한 공기와 아름다운 환경에서 스트레스를 줄이고 마음의 평온을 유지합니다.

5. 삶의 목적과 플란 데 비다(Plan de Vida)

• 삶의 계획: 니코야 사람들은 자신만의 삶의 계획을 세우며, 매일의 삶에서 목표를 찾고 이를 이루기 위해 노력합니다. 이러한 삶의 태도는 긍정적인 마음가짐을 유지하고 장수에도 긍정적인 영향을 줍니다.

일반인이 실천할 수 있는 니코야식 장수 생활 방식

• 자연 식단: 옥수수, 콩, 신선한 채소와 과일 등 식물성 식품을 중심으로 건강한 식습관을 유지하세요.
• 일상 속 신체 활동: 농사, 정원 가꾸기, 산책 등 자연스럽게 몸을 움직이는 생활을 실천해보세요.
• 가족과의 유대 강화: 가족이나 친구와 소중한 시간을 보내며 정서적 안정과 행복감을 키워 나가세요.
• 삶의 의미와 목표 설정: 일상 속에서 삶의 의미를 찾고 작은 목표를 세워 긍정적인 태도를 유지하세요.

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코스타리카 니코야의 장수 비결은 단순한 식단뿐 아니라 자연과 조화를 이루는 삶, 가족과 공동체의 유대, 긍정적인 삶의 태도에 있습니다. 이 장수 비결을 현대 생활에 조금씩 적용하며, 건강하고 행복한 삶을 만들어가세요.

코스타리카 아레나 활화산.