[블루존 1탄] 장수의 섬, 사르데냐에서 배우는 지중해식 건강 비결

이탈리아 사르데냐, 자연과 조화로운 삶과 지중해 식단으로 건강한 장수를 실천하는 비밀을 탐구하다

'블루존(Blue Zone)'은 전 세계에서 평균 수명이 높고 건강하게 장수하는 인구가 많은 지역을 의미합니다.

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이탈리아의 사르데냐(Sardinia)는 세계적으로 장수 지역으로 잘 알려진 블루존 중 하나입니다. 특히 사르데냐의 오갈리스트라 지역은 100세 이상 장수 노인의 비율이 매우 높은 곳으로, 주민들은 건강한 장수를 유지하며 살고 있습니다. 이곳은 우리나라로 따지면 독도와 비슷한 거리로 이탈리아 반도에서 서쪽으로 약 200km 정도 떨어진 지중해의 섬입니다.

이탈리아 사르데냐 (Italy Sardinia)

사르데냐의 자연과 기후

사르데냐의 면적은 약 24,100㎢로, 우리나라의 약 4분의 1에 해당되는 큰 섬입니다. 기후는 지중해성으로 여름에는 기온이 높고 건조한 반면, 겨울에는 온화한 비가 내리는 날씨가 특징입니다. 여름철에는 30°C까지 오르고, 겨울철 평균 최저 기온은 5°C로 비교적 따뜻한 기후를 가지고 있습니다.

 

사르데냐 주민들의 장수 비결

1. 지중해 식단
   사르데냐의 사람들은 신선한 채소와 과일, 통곡물, 엑스트라 버진 올리브 오일, 해산물 등을 중심으로 한 지중해 식단을 실천합니다. 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부한 양고기와 염소 치즈도 주요 단백질 공급원으로 자주 섭취됩니다.
2. 적당한 와인 섭취
   ‘카논라우(Cannonau)’라는 레드 와인을 적당량 마시며, 항산화 성분이 풍부한 이 와인은 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 사르데냐 주민들은 와인 섭취량을 제한해 건강에 도움이 되는 선에서 즐깁니다.
3. 일상적인 신체 활동
   사르데냐의 주민들은 특별한 운동을 하지는 않지만, 가파른 산악 지형에서 농사나 목축, 걷기 등의 자연스러운 신체 활동을 매일 생활 속에서 실천하고 있습니다. 자연환경과 생활 자체가 운동으로 연결되는 것입니다.
4. 가족과 지역 사회와의 유대감
   사르데냐 사람들은 가족과 지역 사회와의 관계를 매우 중요하게 생각합니다. 가족과의 유대감과 공동체 생활을 통해 심리적 안정감을 유지하며, 이는 스트레스 관리와 정신적 건강에 큰 도움이 됩니다.
5. 평온한 마음과 삶의 목적
   사르데냐의 주민들은 자신만의 삶의 목적을 가지고 차분하게 살아가며, 가족과 자연 속에서 조화롭게 생활합니다. 이들의 삶의 태도는 장수와 깊은 관련이 있는 것으로 여겨집니다.

이탈리아 사르데냐 (Italy Sardinia)

 

일반인이 실천할 수 있는 사르데냐의 장수 생활 방식

사르데냐 사람들의 생활 방식에서 배울 수 있는 장수 비결을 바탕으로 일상에서 실천할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 지중해 식단을 참고한 식사 구성: 신선한 채소와 과일, 올리브 오일 등을 일상에 포함하고, 육류는 적당량 섭취하여 건강한 균형을 유지합니다.
• 일상 속에서 규칙적인 신체 활동: 특별한 운동보다는 자연스럽게 몸을 자주 움직이는 생활 방식을 적용합니다. 짧은 산책이나 계단 오르기 등을 생활화해보세요.
• 가족 및 사회적 유대 강화: 가족, 친구와 시간을 보내며 정신적 안정감을 유지하고, 정서적 건강을 강화합니다.
• 삶의 의미와 목표 찾기: 매일의 삶에서 의미를 찾고, 목표를 설정하여 긍정적인 마음가짐을 유지합니다.

[블루존 2탄] 장수의 비결이 담긴 일본의 최남단 '오키나와'

 

사르데냐의 장수 비결은 단순히 특정 음식이나 운동이 아니라, 자연과 가족, 지역 사회와의 유대와 조화로운 삶에서 비롯된다는 점이 특징입니다. 이러한 장수의 비밀을 현대 생활에 조금씩 적용하며 건강한 삶을 추구해보세요.