추위와 함께 무기력해지는 당신, 혹시 '겨울 우울증'?

일조량 감소와 함께 찾아오는 불청객, 계절성 우울증 바로 알기

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유독 겨울이 다가오면 무기력함이나 우울감을 느끼고, 이러한 증상이 매년 반복된다면 '계절성 우울증'을 의심해봐야 합니다.

계절성 우울증이란?

계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)은 주로 가을에서 겨울로 넘어가는 시기에 발생하는 우울증으로, 일조량이 급격히 감소하면서 발생하는 생체리듬의 변화가 주된 원인으로 알려져 있습니다.

 

주요 증상

• 우울감과 무기력감: 기분이 지속적으로 가라앉고 슬픈 감정에 빠져듭니다. 모든 게 귀찮게 느껴지면, 활동 의욕이 감소하고 쉽게 피로를 느낍니다.
• 수면 체중 변화: 과도한 수면이나 불면증이 나타날 수 있으며, 탄수화물 섭취가 늘어 체중이 증가하거나, 식욕이 감소할 수 있습니다.
• 집중력 저하: 일상 업무나 학습 등에 능률이 떨어지고 집중하기 어려워지기도 합니다.

 

원인

• 겨울에는 낮이 짧아져 일조량 감소로 인한 생체 리듬의 변화가 오기 때문입니다. 햇빛 부족은 기분 조절에 중요한 세로토닌 수치를 낮추고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 증가시켜 우울감을 유발할 수 있습니다.

 

예방 및 관리 방법

• 햇빛 노출 증가: 낮 시간에 야외 활동을 통해 충분하게 햇빛을 쬐는 것이 도움이 됩니다.
• 규칙적인 생활: 일정한 수면과 식사 시간을 유지하여 생체 리듬을 안정시킵니다.
• 운동: 규칙적인 운동은 기분 개선과 에너지 증진에 효과적입니다.
• 사회적 활동 참여: 가족이나 친구, 지인 등 친밀한 사람들과의 교류를 통해 정서적 안정과 지지를 받는 것이 중요합니다.

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겨울 우울증은 단순한 게으름이나 의지 부족이 아닌 실제 질환입니다. 가볍게 여기지 마시고, 증상이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.