[블루존 2탄] 장수의 비결이 담긴 일본의 최남단 '오키나와'

오키나와: 장수의 비결이 담긴 섬, 일본 최남단의 건강 비밀

'블루존(Blue Zone)'은 전 세계에서 평균 수명이 높고 건강하게 장수하는 인구가 많은 지역을 의미합니다.

[블루존 1탄] 장수의 섬, 사르데냐에서 배우는 지중해식 건강 비결

우리에겐 가깝고도 익숙한 나라 일본, 그 본토에서 남쪽으로 약 600km 떨어진 오키나와는 아열대성 기후와 아름다운 해안선을 자랑하는 장수의 섬입니다. 특히 이곳 여성들의 평균 수명은 세계 최고 수준을 기록하고 있습니다. 따뜻한 기후와 건강한 생활 방식이 결합된 오키나와, 이곳 사람들의 장수 비결을 한 번 알아볼까요?

오키나와의 자연과 기후가 미치는 긍정적 영향

• 오키나와는 아열대 기후로 인해 연중 따뜻하고 습도가 높은 편입니다. 특히 겨울철에도 최저 기온이 10℃ 이상을 유지해, 활동적인 생활을 장려합니다.
• 따뜻한 날씨 덕분에 신선한 채소와 해산물 섭취가 가능하며, 이러한 기후적 특성은 오키나와 주민들의 건강과 장수에 간접적인 긍정적 영향을 미치고 있습니다.

일본 오키나와(okinawa), 흰고양이

오키나와의 장수 비결과 전통적인 생활 방식

1. 전통 식단

• 주요 식재료: 오키나와 사람들은 비타민과 항산화 성분이 풍부한 고구마, 해조류, 콩류, 생선 등을 섭취합니다. 특히 지방과 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부한 식재료는 노화 방지와 장수에 긍정적인 영향을 줍니다.
  미소된장과 해조류: 된장, 미역, 다시마 등의 해조류는 오키나와 식단의 주요 요소로, 면역력 강화와 소화 건강에 좋습니다.

 

2. 절제된 식사 습관 ‘하라하치부’(Hara Hachi Bu)

• 오키나와의 사람들은 '하라하치부'라는 절제된 식사법을 실천합니다. 배가 80% 찼을 때 식사를 멈추는 이 습관은 과식을 피하고 적절한 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 건강과 체중 관리에 큰 역할을 합니다.

 

3. 강한 공동체 의식과 '모아이(Moai)'

• 오키나와에서는 ‘모아이’라는 전통적인 사회적 지원 네트워크를 통해 친구나 이웃 간에 평생 동안 서로를 지지합니다. 모아이는 경제적·정서적 지원을 함께 주고받는 관계로, 정서적 안정과 스트레스 관리를 돕고 있습니다.

 

4. 규칙적인 신체 활동

• 오키나와 주민들은 농사, 정원 가꾸기, 산책 등을 통해 자연스럽게 신체 활동을 유지합니다. 특별한 운동보다는 일상 속에서 꾸준히 몸을 움직이며 건강한 신체 상태를 유지하는 생활 방식입니다.

 

5. 긍정적인 삶의 태도와 '이키가이(Ikigai)'

• 오키나와 사람들은 자신만의 이유와 목적을 가지고 매일의 삶을 살아갑니다. 이 '이키가이'는 아침에 일어나는 이유를 뜻하며, 삶의 의미와 목표를 찾는 오키나와 사람들의 철학입니다. 이러한 긍정적인 삶의 태도는 정신적 건강과 장수에 큰 역할을 합니다.

일본 오키나와(okinawa) 해변.

일반인이 실천할 수 있는 오키나와식 장수 생활 방식

• 전통 식단 유지: 신선한 채소, 콩, 해조류를 중심으로 한 식단을 통해 지방과 칼로리를 줄이고 다양한 영양소를 섭취하세요.
• 하라하치부 식습관 실천: 배가 80% 찼을 때 식사를 멈추고, 절제된 식습관을 유지하여 체중과 건강을 관리합니다.
  사회적 관계 강화: 가족, 친구와의 유대를 중요하게 여기고, 정서적 안정과 행복을 위해 사회적 네트워크를 구축합니다.
• 삶의 의미와 목표 찾기: 일상 속에서 작은 목표를 설정하고 긍정적인 삶의 태도를 통해 삶의 만족도를 높입니다.

오키나와의 장수 비결은 특정한 음식이나 운동에 국한되지 않습니다. 오키나와 사람들은 자연과 조화롭게 살아가며, 서로를 지지하는 강한 사회적 유대와 삶의 의미를 찾는 태도를 통해 건강한 삶을 실천하고 있습니다. 이러한 생활 방식을 통해 우리도 행복하고 건강한 삶을 이끌어 갈 수 있을 것입니다.