반응형 건강/영양과 음식27 마인드풀 다이어트: 진정한 건강과 웰빙을 향한 여정 목록마인드풀 다이어트의 핵심 원칙실천 전략주의할 점추가 팁 마인드풀 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 내면의 평온과 건강한 삶의 균형을 추구하는 큰 틀에서 새 판을 짜는 접근법입니다. 이는 식사가 단순히 배를 채우기 위해 먹는 행위가 아닌 영양 섭취를 통해 자기를 돌보는 의식적인 실천으로 바라보는 방식입니다. 간헐적 단식 효과: 건강에 미치는 놀라운 변화목차 1. 체중 감량에 도움을 준다 2. 혈당 수치 안정화3. 뇌 건강 개선4. 세포 복구 촉진5. 염증 감소6. 심혈관 건강 개선간헐적 단식의 시작: 어떻게 시작할까?간헐적 단식을 할 때 주의할 점 간헐oktopn.tistory.com 마인드풀 다이어트는 90년대 초반 미국 메사추세츠의 하버드 의과대학 출신인 존 카밧-진(Jon Kabat-Zinn).. 2024. 12. 1. 간헐적 단식 효과: 건강에 미치는 놀라운 변화 목차 1. 체중 감량에 도움을 준다 2. 혈당 수치 안정화3. 뇌 건강 개선4. 세포 복구 촉진5. 염증 감소6. 심혈관 건강 개선간헐적 단식의 시작: 어떻게 시작할까?간헐적 단식을 할 때 주의할 점 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 최근 몇 년 사이 건강과 체중 관리에 관심이 많은 사람들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 이 다이어트법은 단순히 음식을 제한하는 방식이 아니라, 특정 시간 동안만 음식을 섭취하는 방식으로 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 간헐적 단식의 효과는 단순히 체중 감량을 넘어 우리 몸의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. '매일 사과 1개면 병원에 갈 필요없다'는 말이 사실인가요?영국 가디언지 보도, 장내 미생물부터 면역력까지, 사과가 .. 2024. 11. 30. 겨울철 면역력 강화와 추위 극복에 좋은 차 12가지 겨울이 되면 으슬으슬 추워지면서 몸도 움츠러들고 쉽게 피곤함도 느껴져 면역력이 떨어지기 쉬워요. 이럴 때 따끈한 차 한 잔은 몸과 마음을 동시에 데워줄 뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있어요. 오늘은 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여 겨울철 추위를 극복할 수 있는 차 12가지를 소개해드릴게요. 이 글을 통해 자신에게 맞는 차를 찾아 건강한 몸으로 겨울을 즐겨보세요! 물 대신 마실 수 있는 건강에 좋은 차📚 목차 국제기준 하루 물 섭취 권장량1. 보리차 2. 옥수수차 3. 현미차 4. 루이보스차 5. 히비스커스차 6. 국화차 7. 민들레차마무리 ‘근성장을 위한 충전타임’ 운동만큼 중요한 휴식📚목차1oktopn.tistory.com 1. 생강차효능: 생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움.. 2024. 11. 27. 벌크업 식단 만들기: 근육 성장을 위한 맞춤형 가이드 📚 목차1. 칼로리 계산 2. 탄단지 비율3. 식단 구성4. 식사 횟수와 간식5. 수분 섭취6. 주의사항7. 개인 맞춤형 식단예시 식단 겨울철 효과적인 벌크업, 폭발적인 근육 성장의 기회📚 목차벌크업을 위한 3가지 핵심 전략벌크업 시 흔히 저지르는 실수벌크업을 위한 추가 팁결론: 올바른 벌크업으로 목표 달성하기 ‘근성장을 위한 충전타임’ 운동만큼 중요한 휴식📚목oktopn.tistory.com 벌크업은 단순히 많이 먹는 것이 아니라, 근육 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 효과적인 벌크업 식단을 위해서는 다음과 같은 요소들을 고려해야 합니다. 1. 칼로리 계산기초대사량: 개인의 나이, 성별, 체중, 신체 활동량에 따라 다릅니다.활동량: 운동 강도와 시간에 따라 추가 칼로리가.. 2024. 11. 27. 물 대신 마실 수 있는 건강에 좋은 차 📚 목차 국제기준 하루 물 섭취 권장량1. 보리차 2. 옥수수차 3. 현미차 4. 루이보스차 5. 히비스커스차 6. 국화차 7. 민들레차마무리 ‘근성장을 위한 충전타임’ 운동만큼 중요한 휴식📚목차1. 들어가며2. 휴식이 중요한 이유3. 휴식이 필요할 때 나타나는 신호들4. 현명한 휴식 방법5. 마치며 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는... 과학적 분석우리 몸이 보내는 "휴식 필요" 신oktopn.tistory.com 국제기준 하루 물 섭취 권장량하루 물 섭취 권장량은 개인의 운동량, 식사습관, 건강상태에 따라 다르지만, 미국 국립과학원 의학연구소(IOM)는 성인 남성 3.7리터, 여성 2.7리터를, 유럽식품안전청(EFSA)은 이보다 조금 낮은 남성 2.5리터, 여성 2.0리터를 권장하고 있습니다... 2024. 11. 25. 채식으로는 채울 수 없는 영양소, 어떤게 있을까? 크레아틴 비타민B12 등 필수 영양소 부족할 가능성 높아생선도 먹지 않는 비건은 오메가-3 반드시 챙겨야 ■ 채식주의자를 위한 필수 영양제 가이드1. 크레아틴 - 운동하시는 분들은 특히 주목!2. 비타민 B12 – 만성 피로에 지친 사람 주목!3. 오메가-3 – 식물성 음식만 먹는 비건이라면!4. 철분 & 칼슘 – 피로, 무기력감... 손발톱이 약해진다면!5. 비타민 D – 야외 활동이 부족한 사무직 주목!6. 요오드 & 아연 – 갑자기 추위를 많이 느낀다면■ 영양제 섭취 시 주의사항 혈당관리·체중조절·심혈관예방... 슈퍼푸드 '퀴노아'최근 건강한 식단을 찾는 사람들이 늘어나면서 퀴노아(Quinoa)가 주목받고 있다. 퀴노아는 단순한 곡물이 아니라 다양한 영양소와 효능으로 ‘슈퍼푸드’로 불린다. 이번 글.. 2024. 11. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음
