반응형 건강/영양과 음식14 수능 당일, 수험생을 위한 최적의 식단 가이드 컨디션을 최상으로! 집중력과 체력 유지를 돕는 아침, 점심, 간식 추천 수능 당일 수험생의 컨디션을 최상으로 유지하기 위한 식단은 매우 중요합니다. 아침 식사와 점심 도시락 구성부터 간식까지, 집중력과 체력 유지를 돕는 영양소를 충분히 공급하면서도 소화 부담을 줄이는 것이 목표입니다.아침 식사탄수화물: 뇌의 주요 에너지원인 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 쌀밥, 빵, 시리얼 등을 추천합니다.단백질: 달걀, 두부, 생선 등은 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.비타민과 무기질: 과일, 채소를 통해 면역력을 높이고 피로를 줄입니다. 아침 메뉴 예시죽: 속을 편안하게 해주는 죽은 소화가 잘 됩니다.토스트: 잼이나 꿀을 곁들여 간편하면서도 에너지를 빠르게 보충합니다.오트밀: 우유나 요구르트와 함께 먹으면 .. 2024. 11. 14. 기침과 가래에 좋은 음식 10가지와 생활 속 완화법 - 도라지, 생강, 배 등 기침 완화에 효과적인 음식 소개 - 환절기 기침 관리를 위한 음식과 습관의 중요성 - 자연 식품과 생활습관으로 기침 걱정 없이 환절기 보내기환절기가 되면 곳곳에서 들려오는 기침 소리. 기침은 외부 물질이나 자극으로부터 기도를 보호하기 위한 자연스러운 반사 작용으로, 호흡기를 깨끗하게 유지하는 방어 메커니즘입니다. 하지만 지속적인 기침은 일상생활에 불편함을 주고, 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 기침을 유발하는 주요 원인기침은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 감기와 독감과 같은 호흡기 질환, 알레르기, 천식, 기관지염, 폐렴 등이 있습니다. 그 외에도 역류성 식도염, 흡연 같은 요인도 기침을 유발할 수 있습니다. 기침 완화에 좋은 음식기침과 가래를 완.. 2024. 11. 13. 운동갈 때 뭐 먹지?... 고구마는 피하라고? 왜! 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식은 각각 운동 퍼포먼스에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단히 설명해 드릴게요. 운동 전에 먹으면 좋은 음식운동 전에 섭취하는 음식은 에너지를 공급해 주고, 근육 손실을 예방하면서 운동 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 음식이 좋습니다. 바나나: 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 운동 중 근육 경련을 예방합니다. 오트밀: 소화가 천천히 되어 오랜 시간 동안 에너지를 공급해 줍니다. 여기에 과일을 추가하면 더 좋은 탄수화물 보충이 됩니다.닭가슴살: 고단백 음식으로 근육을 보호하며, 운동 중 근육 회복에 유리합니다. 그릭 요거트와 과일: 소화가 잘 되면서 탄수화물과 단백질을 동시에 제공하여 에너지와 근육.. 2024. 11. 12. '바나나' 다 같은 영양분이 아니라고?... 숙성에 따라 다르다! 바나나의 영양 성분과 숙성에 따른 효과녹색, 노란색, 갈색점... 바나나는 단계별로 익은 정도에 따라 저항성 전분과 항산화 성분의 차이가 나며, 건강에 미치는 영향도 달라집니다. 1. 덜 익은 녹색 바나나저항성 전분 풍부: 덜 익은 녹색 바나나는 저항성 전분이 풍부해 혈당 안정에 좋습니다. 저항성 전분은 혈당으로의 전환을 늦추고 대장 내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕습니다.당 지수(GI)가 낮음: 당 지수가 낮아 천천히 소화되므로 당뇨 관리에 효과적입니다.위장 건강: 설사나 변비 예방에 도움이 되며, 대장암 예방 효과도 보고되었습니다.2. 잘 익은 노란색 바나나비타민과 미네랄 풍부: 비타민 B군, A, C, 칼륨, 철, 마그네슘 등이 풍부해 면역력과 신경 건강에 도움이 됩니다.항산화 성분 강화: 익.. 2024. 11. 12. ‘크레아틴’ 보충제 근육뿐만 아니라 뇌 건강까지 긍정적 영향 최근 몇 년간 보디빌더와 운동선수들 사이에서 인기를 끌던 크레아틴은 이제 일반인도 쉽게 사용하고 있는 보충제로 자리 잡고 있습니다. 연구 결과에 따르면 크레아틴은 신체적 능력뿐만 아니라 뇌가 정보를 이해하고 처리하는 인지 기능과 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 1. 에너지 생성과 신체적 힘 증가크레아틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 화합물로 짧은 시간에 에너지를 폭발적으로 공급하는 역할을 합니다. 특히 운동 시 체내 아데노신 삼인산(ATP)이라는 분자가 에너지를 제공합니다. ATP는 신체 내에 많은 양을 저장하기 어려운 특성이 있지만 크레아틴이 이 과정에서 완충 역할을 하여 더 오랜 시간 고강도 운동을 가능하게 합니다. 2. 나이 든 성인에게 미치는 이점최근 연구에 따르면 크레아.. 2024. 11. 11. 수분 섭취가 관절 건강에 미치는 영향 관절 건강을 유지하는 데 있어 수분 섭취는 필수적입니다. 우리의 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있으며, 이 중 혈액의 85%, 근육의 75%, 뼈의 22%가 물로 구성되어 있습니다. 이 수분은 단순히 생명을 유지하는 역할 외에도 관절의 기능을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 관절은 최대한 부드럽고 유연하게 작동해야 하며, 이를 위해서는 충분한 윤활작용이 필요합니다. 이 윤활유 역할을 하는 것이 바로 관절액이고, 그 주된 성분이 바로 ‘물’입니다.1. 수분 섭취의 관절 윤활 효과수분은 관절액을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 관절액은 관절 표면에서 마찰을 줄여주고, 관절의 부드러운 움직임을 도와줍니다. 만약 수분이 부족하면 이 윤활 작용이 제대로 이루어지지 않아 관절이 뻣뻣해지고, 움직.. 2024. 11. 8. 이전 1 2 3 다음
