반응형 건강/영양과 음식27 [블루존 1탄] 장수의 섬, 사르데냐에서 배우는 지중해식 건강 비결 이탈리아 사르데냐, 자연과 조화로운 삶과 지중해 식단으로 건강한 장수를 실천하는 비밀을 탐구하다'블루존(Blue Zone)'은 전 세계에서 평균 수명이 높고 건강하게 장수하는 인구가 많은 지역을 의미합니다.이탈리아의 사르데냐(Sardinia)는 세계적으로 장수 지역으로 잘 알려진 블루존 중 하나입니다. 특히 사르데냐의 오갈리스트라 지역은 100세 이상 장수 노인의 비율이 매우 높은 곳으로, 주민들은 건강한 장수를 유지하며 살고 있습니다. 이곳은 우리나라로 따지면 독도와 비슷한 거리로 이탈리아 반도에서 서쪽으로 약 200km 정도 떨어진 지중해의 섬입니다.사르데냐의 자연과 기후사르데냐의 면적은 약 24,100㎢로, 우리나라의 약 4분의 1에 해당되는 큰 섬입니다. 기후는 지중해성으로 여름에는 기온이 높고 .. 2024. 11. 14. 수능 당일, 수험생을 위한 최적의 식단 가이드 컨디션을 최상으로! 집중력과 체력 유지를 돕는 아침, 점심, 간식 추천 수능 당일 수험생의 컨디션을 최상으로 유지하기 위한 식단은 매우 중요합니다. 아침 식사와 점심 도시락 구성부터 간식까지, 집중력과 체력 유지를 돕는 영양소를 충분히 공급하면서도 소화 부담을 줄이는 것이 목표입니다.아침 식사탄수화물: 뇌의 주요 에너지원인 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 쌀밥, 빵, 시리얼 등을 추천합니다.단백질: 달걀, 두부, 생선 등은 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.비타민과 무기질: 과일, 채소를 통해 면역력을 높이고 피로를 줄입니다. 아침 메뉴 예시죽: 속을 편안하게 해주는 죽은 소화가 잘 됩니다.토스트: 잼이나 꿀을 곁들여 간편하면서도 에너지를 빠르게 보충합니다.오트밀: 우유나 요구르트와 함께 먹으면 .. 2024. 11. 14. 기침과 가래에 좋은 음식 10가지와 생활 속 완화법 - 도라지, 생강, 배 등 기침 완화에 효과적인 음식 소개 - 환절기 기침 관리를 위한 음식과 습관의 중요성- 자연 식품과 생활습관으로 기침 걱정 없이 환절기 보내기 환절기가 되면 곳곳에서 들려오는 기침 소리. 기침은 외부 물질이나 자극으로부터 기도를 보호하기 위한 자연스러운 반사 작용으로, 호흡기를 깨끗하게 유지하는 방어 메커니즘입니다. 하지만 지속적인 기침은 일상생활에 불편함을 주고, 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 기침을 유발하는 주요 원인기침은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 감기와 독감과 같은 호흡기 질환, 알레르기, 천식, 기관지염, 폐렴 등이 있습니다. 그 외에도 역류성 식도염, 흡연 같은 요인도 기침을 유발할 수 있습니다. 기침 완화에 좋은 음식기침과 가래를 .. 2024. 11. 13. 운동갈 때 뭐 먹지?... 고구마는 피하라고? 왜! 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식은 각각 운동 퍼포먼스에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단히 설명해 드릴게요. 운동 전에 먹으면 좋은 음식운동 전에 섭취하는 음식은 에너지를 공급해 주고, 근육 손실을 예방하면서 운동 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 음식이 좋습니다. 바나나: 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 운동 중 근육 경련을 예방합니다. 오트밀: 소화가 천천히 되어 오랜 시간 동안 에너지를 공급해 줍니다. 여기에 과일을 추가하면 더 좋은 탄수화물 보충이 됩니다.닭가슴살: 고단백 음식으로 근육을 보호하며, 운동 중 근육 회복에 유리합니다. 그릭 요거트와 과일: 소화가 잘 되면서 탄수화물과 단백질을 동시에 제공하여 에너지와 근육.. 2024. 11. 12. '바나나' 다 같은 영양분이 아니라고?... 숙성에 따라 다르다! 바나나의 영양 성분과 숙성에 따른 효과녹색, 노란색, 갈색점... 바나나는 단계별로 익은 정도에 따라 저항성 전분과 항산화 성분의 차이가 나며, 건강에 미치는 영향도 달라집니다. 1. 덜 익은 녹색 바나나저항성 전분 풍부: 덜 익은 녹색 바나나는 저항성 전분이 풍부해 혈당 안정에 좋습니다. 저항성 전분은 혈당으로의 전환을 늦추고 대장 내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕습니다.당 지수(GI)가 낮음: 당 지수가 낮아 천천히 소화되므로 당뇨 관리에 효과적입니다.위장 건강: 설사나 변비 예방에 도움이 되며, 대장암 예방 효과도 보고되었습니다.2. 잘 익은 노란색 바나나비타민과 미네랄 풍부: 비타민 B군, A, C, 칼륨, 철, 마그네슘 등이 풍부해 면역력과 신경 건강에 도움이 됩니다.항산화 성분 강화: 익.. 2024. 11. 12. ‘크레아틴’ 보충제 근육뿐만 아니라 뇌 건강까지 긍정적 영향 📚 목차1. 에너지 생성과 신체적 힘 증가2. 나이 든 성인에게 미치는 이점3. 크레아틴이 뇌 건강에 미치는 영향4. 여성에게 특히 중요한 크레아틴5. 크레아틴 섭취 방법과 권장량6. 함께 섭취하면 좋은 영양소 ‘근성장을 위한 충전타임’ 운동만큼 중요한 휴식📚목차1. 들어가며2. 휴식이 중요한 이유3. 휴식이 필요할 때 나타나는 신호들4. 현명한 휴식 방법5. 마치며 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는... 과학적 분석우리 몸이 보내는 "휴식 필요" 신oktopn.tistory.com 최근 몇 년간 보디빌더와 운동선수들 사이에서 인기를 끌던 크레아틴은 이제 일반인도 쉽게 사용하고 있는 보충제로 자리 잡고 있습니다. 연구 결과에 따르면 크레아틴은 신체적 능력뿐만 아니라 뇌가 정보를 이해하고 처리하는 .. 2024. 11. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
