운동갈 때 뭐 먹지?... 고구마는 피하라고? 왜!

운동 전에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식은 각각 운동 퍼포먼스에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단히 설명해 드릴게요.

 

운동 전에 먹으면 좋은 음식

운동 전에 섭취하는 음식은 에너지를 공급해 주고, 근육 손실을 예방하면서 운동 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 음식이 좋습니다.

 

바나나: 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 운동 중 근육 경련을 예방합니다.

 

오트밀: 소화가 천천히 되어 오랜 시간 동안 에너지를 공급해 줍니다. 여기에 과일을 추가하면 더 좋은 탄수화물 보충이 됩니다.

닭가슴살: 고단백 음식으로 근육을 보호하며, 운동 중 근육 회복에 유리합니다.

 

그릭 요거트와 과일: 소화가 잘 되면서 탄수화물과 단백질을 동시에 제공하여 에너지와 근육 회복을 돕습니다.

 

견과류: 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있어, 적당량 섭취하면 에너지 보충에 좋습니다.

 

운동 전에 피해야 할 음식

소화가 오래 걸리거나 운동 중 소화에 부담을 줄 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

고지방 음식: 튀김, 패스트푸드 등 고지방 음식은 소화 시간이 오래 걸려 운동 중 복통을 유발할 수 있습니다.

 

탄산음료: 탄산이 위에 자극을 줄 수 있고, 당이 많아 갑작스러운 혈당 변화를 일으킬 수 있습니다.

고섬유질 음식: 고구마, 브로콜리, 콩, 샐러드 등은 좋은 영양소지만 섬유질이 많아, 소화에 시간이 걸리고 복부 팽만감, 가스 등을 유발할 수 있어 운동 전에 피하는 것이 좋습니다.

 

설탕이 많이 들어간 과자: 짧은 시간 혈당을 올리지만 이후 빠르게 떨어져 피로감을 줄 수 있습니다.

 

알코올: 탈수를 유발하고 신체 조절 능력을 떨어뜨려 운동 성과에 부정적인 영향을 미칩니다.

적절한 음식을 선택하여 운동 전 몸에 필요한 영양소를 공급하는 것이 운동 효율을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.