반응형 근육회복2 운동 후 근육 회복을 위해 뜨거운 물 입수가 더 효과적? 격렬한 운동 후 찾아오는 근육통은 헛웃음을 나오게 하는 기분 좋은 통증이자, 피할 수 없는 운명 같은 것입니다. 이 근육통의 회복 속도를 높이기 위한 방법으로 ‘얼음물 입수’(콜드 플런지 ·cold plunge)가 오랫동안 인기를 끌고 있습니다. 하지만 최근에서는 ‘뜨거운 물 입수’가 더 나은 효과를 제공할 가능성이 있다는 연구 결과도 있습니다. 이 연구에서는 운동 후 근육 회복과 관련된 뜨거운 물과 찬물의 효과를 비교했습니다.연구 개요 연구에 참여한 30명의 신체 활동적인 남성들은 강렬한 운동 후 세 가지 회복방법 중 하나를 사용했습니다. 찬물 입수: 11°C 뜨거운 물 입수: 41°C 따뜻한 물 입수 (통제군): 36°C 연구진은 운동 전과 운동 후 24시간 및 48시간 후에 각 참가자의 근육 근력.. 2024. 11. 12. 근육 성장을 위한 최적의 수면 시간은? 많은 사람들이 운동을 통해 멋진 몸매와 근육을 만들기 위해 노력합니다. 하지만 운동만으로는 완벽한 근육을 만들기 어렵다는 사실 알고 계셨나요? 근육 성장의 중요한 열쇠는 바로 ‘수면’입니다. 운동 후 우리 몸은 충분한 휴식과 회복이 필요한데, 이때 숙면이 근육 성장에 결정적인 역할을 합니다. 그럼 왜 숙면이 근육 성장을 돕는지, 그리고 최적의 수면 시간에 대해 알아볼까요? 왜 수면이 근육 성장에 중요한가?1. 성장 호르몬 분비깊은 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 성장 호르몬이 대량으로 분비됩니다. 이 성장 호르몬은 근육 회복과 성장을 촉진하여, 운동으로 손상된 근육을 더욱 강하게 만들어 줍니다. 2. 테스토스테론 분비테스토스테론은 근육 성장에 필수적인 남성 호르몬입니다. 이 호르몬은 수면 중에 더욱 활발하.. 2024. 11. 10. 이전 1 다음
