반응형 근손실2 춥다고 웅크리고만 있나요? 겨울철 건강을 유지 방법 겨울이 오면 기온이 떨어지고 야외 활동이 줄어들어 체중 증가 및 근력, 근육 손실로 급격한 노화까지 이어질 수 있다. 추운 날씨에도 활기찬 몸과 마음으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 유용한 정보를 소개합니다. 1. 추운 날씨에 맞는 운동복 입기추운 날씨에는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 여러 겹을 입으면 체온 조절이 더 쉽고, 체온과 날씨에 따라 벗었다가 다시 입을 수 있어 편리합니다. 특히 통기성이 좋으면서도 바람을 막아주는 옷이 좋고, 땀을 잘 흡수하는 폴리에스터나 메리노 울 소재의 기능성 언더웨어를 추천합니다. 입과 코를 가려주는 스카프나 마스크, 장갑 등을 통해 체온 손실을 줄일 수 있습니다.2. 추운 날씨에서의 운동 준비추운 날씨에서 운동을 할 때는 몸을 충분히 실내에서 워밍업한 후.. 2024. 11. 11. 근육 성장을 위한 최적의 수면 시간은? 많은 사람들이 운동을 통해 멋진 몸매와 근육을 만들기 위해 노력합니다. 하지만 운동만으로는 완벽한 근육을 만들기 어렵다는 사실 알고 계셨나요? 근육 성장의 중요한 열쇠는 바로 ‘수면’입니다. 운동 후 우리 몸은 충분한 휴식과 회복이 필요한데, 이때 숙면이 근육 성장에 결정적인 역할을 합니다. 그럼 왜 숙면이 근육 성장을 돕는지, 그리고 최적의 수면 시간에 대해 알아볼까요? 왜 수면이 근육 성장에 중요한가?1. 성장 호르몬 분비깊은 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 성장 호르몬이 대량으로 분비됩니다. 이 성장 호르몬은 근육 회복과 성장을 촉진하여, 운동으로 손상된 근육을 더욱 강하게 만들어 줍니다. 2. 테스토스테론 분비테스토스테론은 근육 성장에 필수적인 남성 호르몬입니다. 이 호르몬은 수면 중에 더욱 활발하.. 2024. 11. 10. 이전 1 다음
