반응형 운동 #근손실 #커피 #카페인 #운동수행능력 #보충제 #피로 #집중력 #벤치프레스 #수면1 운동 수행 능력 향상을 위해 ‘커피 한잔’... 얼마나 마셔야 할까? 카페인은 운동 수행 능력 향상에 도움이 되는 몇 안 되는 보충제 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 특히 피로를 덜 느끼고, 정신적 집중력과 경각심을 높이며, 신체적 수행 능력까지 향상시키는 효과가 있죠. 피트니스 관점에서 보면, 많은 사람들이 신체능력 향상에 미치는 카페인의 효과에 주목하고 있습니다. 2015년의 한 연구에 따르면, 운동 전에 카페인을 섭취한 참가자들은 벤치프레스에서 3세트 동안 약 11% 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있었습니다. 구체적으로 10회 반복하는 세트에서 1회를 더 할 수 있는 정도의 효과였죠. 이렇게 보면 카페인이 근육 발달에 큰 영향을 미치지는 않지만 소소한 성과를 얻는 데는 분명 도움이 됩니다. 얼마나 많은 카페인이 필요할까?기존의 연구들은 대부분 고용량의 카페인이 성능 .. 2024. 11. 6. 이전 1 다음
