‘아침 운동 vs 저녁 운동’ 언제가 더 좋을까?

운동할 때 가장 중요한 건 ‘일정에 맞춰 꾸준히 하는 것’이죠. 하지만 아침 운동과 저녁 운동에는 각각 고유한 장점이 있어요. 여러분의 라이프스타일과 목표에 맞춰 적절한 시간을 선택하는 데 도움이 될 수 있도록, 오늘은 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 비교해 보겠습니다.

🌅 아침 운동의 장점

1. 밤에 더 나은 수면
아침 운동은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 아침에 활발하게 움직이면 저녁에 자연스럽게 피곤해져서 더 쉽게 잠에 들고, 수면의 질도 향상될 수 있죠.

2. 테스토스테론 수치 상승
테스토스테론은 근육을 만드는 데 중요한 호르몬인데요, 이 수치는 아침에 자연스럽게 더 높습니다. 그래서 근력 운동이나 근육 강화 운동을 아침에 하면 효과가 더 좋을 수 있어요.

3. 하루를 위한 에너지 충전
아침에 운동을 하면 기분과 에너지 수치가 올라 하루를 긍정적인 기분으로 시작할 수 있어요. 활기찬 하루를 보내고 싶다면 아침 운동이 딱입니다!

4. 훈련 중 더 많은 에너지
밤새 충분히 쉰 후라면 체내의 글리코겐 저장량이 가득 차 있어요. 이 덕분에 아침 운동 시 강도 높은 운동도 충분히 소화해낼 수 있답니다.

5. 헬스장 혼잡도 감소
많은 사람들이 이른 아침에 헬스장을 찾지 않기 때문에 이 시간대에는 공간과 장비를 여유롭게 사용할 수 있어요. 사람 없는 헬스장을 선호한다면 아침 운동이 제격이겠죠?

6. 신진대사 증가
아침 운동은 하루 종일 신진대사를 촉진해 칼로리 소모를 높이는 '애프터번 효과'를 가져옵니다. 운동 후에도 칼로리를 더 태우고 싶다면 아침 운동을 추천해요!

🌙 저녁 운동의 장점

1. 하루의 스트레스 해소
저녁 운동은 하루 종일 쌓인 스트레스를 풀어주고, 긴장을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 운동 후에는 정신이 맑아지고, 몸과 마음 모두 이완되는 느낌을 받을 수 있어요.

2. 더 여유로운 아침
아침 운동을 건너뛰면 아침에 서두를 필요 없이 차분하게 하루를 시작할 수 있습니다. 특히 일찍 일어나는 것이 힘든 분들에게는 더할 나위 없이 좋은 선택이죠.

3. 시간 제약이 적음
아침에는 종종 이른 회의나 약속 때문에 운동을 서둘러야 할 때가 있죠. 하지만 저녁에는 시간에 쫓기지 않고 운동에 천천히 집중할 수 있는 시간이 많습니다.

4. 최적의 근력 발휘
연구에 따르면, 우리 몸의 근력 수준은 하루 중 저녁에 최고조에 달한다고 해요. 그래서 저녁에는 더 무거운 무게를 들거나, 가장 강한 성과를 낼 수 있는 시간이 될 수 있답니다.

아침 vs 저녁: 언제가 더 나을까?
운동에 '최고의 시간'은 따로 없습니다. 중요한 건 여러분의 일정과 기분에 가장 잘 맞는 시간을 선택하는 것이죠. 아침 운동과 저녁 운동 모두 각자의 이점이 있으니, 자신의 라이프스타일과 목표에 따라 유연하게 선택해 보세요!

Tip: 만약 일정을 맞추기 어렵다면, 주중에는 아침 운동을 하고 주말에는 저녁 운동을 해보는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 운동은 꾸준함이 생명이라는 것 잊지마세요!