반응형 바나나3 운동갈 때 뭐 먹지?... 고구마는 피하라고? 왜! 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식은 각각 운동 퍼포먼스에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단히 설명해 드릴게요. 운동 전에 먹으면 좋은 음식운동 전에 섭취하는 음식은 에너지를 공급해 주고, 근육 손실을 예방하면서 운동 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 음식이 좋습니다. 바나나: 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 운동 중 근육 경련을 예방합니다. 오트밀: 소화가 천천히 되어 오랜 시간 동안 에너지를 공급해 줍니다. 여기에 과일을 추가하면 더 좋은 탄수화물 보충이 됩니다.닭가슴살: 고단백 음식으로 근육을 보호하며, 운동 중 근육 회복에 유리합니다. 그릭 요거트와 과일: 소화가 잘 되면서 탄수화물과 단백질을 동시에 제공하여 에너지와 근육.. 2024. 11. 12. '바나나' 다 같은 영양분이 아니라고?... 숙성에 따라 다르다! 바나나의 영양 성분과 숙성에 따른 효과녹색, 노란색, 갈색점... 바나나는 단계별로 익은 정도에 따라 저항성 전분과 항산화 성분의 차이가 나며, 건강에 미치는 영향도 달라집니다. 1. 덜 익은 녹색 바나나저항성 전분 풍부: 덜 익은 녹색 바나나는 저항성 전분이 풍부해 혈당 안정에 좋습니다. 저항성 전분은 혈당으로의 전환을 늦추고 대장 내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕습니다.당 지수(GI)가 낮음: 당 지수가 낮아 천천히 소화되므로 당뇨 관리에 효과적입니다.위장 건강: 설사나 변비 예방에 도움이 되며, 대장암 예방 효과도 보고되었습니다.2. 잘 익은 노란색 바나나비타민과 미네랄 풍부: 비타민 B군, A, C, 칼륨, 철, 마그네슘 등이 풍부해 면역력과 신경 건강에 도움이 됩니다.항산화 성분 강화: 익.. 2024. 11. 12. 숙면을 위한 꿀팁 ‘이렇게 하면 잠이 잘 와요!’ 수면의 질을 높이기 위해 실천할 수 있는 방법들이 많습니다. 좋은 수면 습관을 통해 밤마다 숙면을 취할 수 있는 꿀팁을 소개합니다! 1. 규칙적인 수면 시간 유지하기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 일정해져 숙면에 도움이 됩니다. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.2. 쾌적한 수면 환경 만들기어둡고 조용하며 시원한 환경은 숙면을 유도합니다. 침실의 온도는 18~22도 정도로 유지하고, 빛과 소음을 차단하는 것도 중요합니다. 커튼이나 수면 마스크, 귀마개를 활용해 수면 환경을 조절해 보세요. 3. 잠자기 전 스마트폰 사용 자제하기전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 자기 전 30분~1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 독서나 .. 2024. 11. 11. 이전 1 다음
